426号原因是我们热爱夏天：您可以在户外进行锻炼(并停止在椭圆形上再花一个小时)。但是，如果长远不是您的事，那么您仍然可以尝试一些踢屁股的DIY动作来在阳光下挣扎。布鲁克林大桥新兵训练营的创建者阿丽亚娜·洪特说：“如果您想锻炼身体中的卡路里，获得清晰的定义，并保持新陈代谢，那么就需要全身锻炼。”

　　Ariane 为SELF读者创建了这个充满活力的HIIT公园锻炼。这个计划在公园里没有一天-亨特将有氧运动与力量训练相结合，以锻炼肌肉并燃烧体内脂肪。每周进行2到3次，以获得明显的效果。

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　　例行程序

　　通过跑步或慢跑到您喜欢的公园来热身，并找到一个带长凳和一些树木的地点。

　　公园长椅：俯卧撑和登山者

　　10个俯卧撑，双手放在板凳上(肩膀在双手上方，核心力量)。

　　30个登山者(肩膀在手上方。以连续运动的方式将膝盖朝肘部移动)。

　　双手并拢10个俯卧撑(非常适合肱三头肌和上背部)。

　　30名登山者

　　10个俯卧撑，双手放在地板上，双脚放在长凳上。

　　(保持在该位置)30个缓慢的登山者跨界(左膝盖到右肘，右膝盖到左肘)。

　　跑步/慢跑3分钟

　　树：墙坐和测高跳跃

　　墙坐：背靠坐在一棵大树上，双腿成90度角。保持1分钟，挤压臀部和大腿。

　　20下蹲跳：从下蹲姿势开始，然后从那里尽可能高地跳下，然后用双脚踩入地面，以深蹲的方式降落。用胳膊为力量。

　　坐墙：45秒

　　20下蹲推力：跳高，然后跳回到木板位置，保持双脚并拢，核心保持强壮。

　　坐墙时间：30秒

　　20星跳：跳起来，这样您的手臂可以伸出，双腿张开得像5点星一样。蹲下并重复。

　　跑步/慢跑3分钟到下一个公园长凳。

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　　公园长椅：升压和俯卧撑

　　20步上升。用右腿上板凳。

　　30 Tap Ups：抬起右腿在长凳上，并深深弯曲。用左腿轻拍长凳，然后回到地板上。这会很快使您的右大腿疲劳。紧握长凳的后面。

　　20踩到右腿上。

　　切换到左腿并完成所有三个练习

　　跑步/慢跑3分钟到一棵大树。

　　树木挤压和木板

　　挤树：坐在树前，双脚放在树干之间。将双腿抬离地面约10英寸，用双脚尽力挤压树干20秒。这是固定大腿内侧的最佳方法之一，下腹部也很努力。

　　木板(两臂都是笔直的)。保持1分钟

　　树木挤压30秒

　　木板1分钟

　　树木挤压30秒

　　木板1分钟

　　更多：30天木板挑战

　　冲刺完成

　　通过短跑序列完成锻炼：全力以赴地冲刺30秒，慢跑30秒即可恢复。总共重复五次。

　　冷却

　　最后用慢节奏的慢跑慢跑回到家，冷静下来。